热身必不可少,警惕错误热身造成运动伤害

来源: 钱江晚报   发布日期:2021-04-06

  运动逐渐成为时下的流行风潮,也有越来越多的人知道,运动是一件很认真的事,运动前一定要做好充分的热身。

  但你一定想不到,其实很多热身动作你都做错了。

  练了20年的热身动作

  其实不该这么练

  说起热身动作,马上想到的就是从小练到大的经典热身动作——头部环转、屈膝环转。但这两个热身动作其实是错误的。

  颈部360度的环转动作,会让我们的小韧带、小关节反复磨损,产生一些弹响,长此以往会造成颈椎疼痛。其实不光脖子不能做这样的环转动作,腰部和膝盖也不能做这样的环转动作,腰部环转会让我们的腰产生小关节的错乱,而膝关节尤其不能做这样的环绕。在膝关节的上骨和下骨之间有半月板,这样的环转动作会引起半月板异常磨损,里面的水分也会缺失,最终造成伤害。

  热身动作不标准会让人受伤?

  动作的标准首先影响到了热身的效果,另外,长期进行不标准的热身动作,反而会导致身体受到伤害。运动爱好者一定要及时纠错,而这些错误可能是一个动作,也可能是完成动作时的几个关键点。

  跑前热身要多久

  建议占到运动时间的1/3

  那么热身动作应该做多久才合适呢?

  每项运动都有它的特殊性,以时下最热的跑步运动为例,运动前的热身分为提高身体温度、静态拉伸、专项拉伸三个阶段。运动前,我们首先要让自己的身体热起来,比如原地踏步走,第二个阶段是静态拉伸,一般建议3-5分钟之间,每个拉伸动作30秒钟做一次。当然热身的时间跟很多因素相关,比如气温、身体原因、伤病情况,冬天运动时,需要更长的热身时间,如果身体有些部位有伤病,可能就需要更多的拉伸时间。

  那到底多长时间的热身是合适的呢?

  用一个简单的时间标准来衡量,一般来说,如果是跑步30分钟,跑步前的热身至少需要占到整个运动时间的1/3,大概10分钟的样子。

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