运动前,运动中,运动后的进食方法

来源: 区体育局   发布日期:2018-08-24

  健身!绝对是耐力与毅力的最大考验,身体上的变化,可以让你变更自信。而在外形之外的健康身体,更是延寿养生的好方法。无论今夏你是想成为像美国队长一样的大块头,还是想成为线条清晰的小鲜肉。在健身房卖力挥汗的同时,搭配适当的饮食才能达到相辅相成的完美体态最大值。

  今天分享一下在运动前、中、后的饮食小诀窍,可以更好地帮助你达到健身效果。

  运动前:吃了再上

  运动前应该摄取少量的食物,就像汽车需要加油才能前进的道理一般,千万不可空腹运动,以免在健身时发生危险,可食用高碳水化合物的低脂食物,在运动过程中,这类食物将转化为身体所需的肝醣,强化全身肌肉,像是香蕉、苹果或是坚果类食物是不错的选择。

  运动中:大量补充水分

  成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分,出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要的饮水量也大。 健身前30分钟可以喝100~150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100~120毫升水。另外,运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

  同时视情况补充含电解质的运动饮料。除此,运动时绝对不适合饮用冰水,冰水虽然喝起来爽快,但容易造成消化系统方面的问题。

  运动后:循序渐进的饮食法则

  运动后人体总会感觉到饥饿,让人胃口大开,看到什么就想吃什么,这样会让先前的苦心功亏一篑!专家的建议是,运动后先稍微补充有氧饮料,在15至60分钟内可以多吃些蔬果等碱性食物,让肌肉血糖得到最大的回复状态,而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用,借此来加强肌肉血醣的合成。

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