全身肌肉训练 8个动作和一副哑铃就够了

来源: 区体育局   发布日期:2018-08-24

  如果你要说到增肌最好的器械是什么?小hi觉得非哑铃莫属。哑铃是健身时最方便的器械,不受场的限制,随时随地都可以拿来练练。

  哑铃和杠铃最大的区别就是在于重量上,哑铃显得更灵活,可以更准确的刺激目标肌肉,不用分散力量维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位,能练到杠铃练不到的小肌肉群,所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。

  在家增肌练哑铃,需要给自己定制一个训练计划,训练计划可以让你的健身更有效,更容易坚持。

  下面小hi推荐8个最好的哑铃动作,都是复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,肌肉增长效果惊人!

  动作1、直立哑铃弯举+推肩

  锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

  动作2、哑铃负重深蹲

  锻炼肌群:腿、臀

  动作3、仰卧哑铃提拉

  锻炼肌群:胸、背、三头肌

  动作4、哑铃负重走

  锻炼肌群:腿部

  动作5、哑铃负重深蹲推肩

  锻炼肌群:腿、肩部肌肉

  动作6、单臂哑铃卧推

  锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

  动作7、哑铃甩摆

  锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉

  动作8、单臂哑铃划船

  锻炼肌群:背、肩部肌

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