管住嘴迈开腿了,为什么还是瘦不下来

来源: 区体育局   发布日期:2018-08-28

  “我不懂为什么会这样!我已经比以前吃得少,动得多了,为什么还是瘦不下来?”你觉得你已经吃的很健康,训练很刻苦了?

  或许你忽略了以下几个因素,而它们才是导致你减脂脚步停滞不前的原因。

  1.身体储水和伪平台

   

  很多人,特别是女性,明明已经满足了每天都有热量缺口这一条件,却还是不见体重往下掉,于是特别着急,但是首先需要弄清楚的是,减脂肪和降体重看似一样,实际则不是一回事。几天内体重有浮动是很正常的事情,只要你做到了摄入的热量小于支出,那么脂肪就一定会慢慢减少,而体重上升也可能是因为摄入了高盐食物而产生的短暂储水现象。

  2.你吃的太多却意识不到

   

  或许你会说,“我吃的可健康了,怎么可能会吃太多!”说实话,有的时候光凭感觉走是很不靠谱的,除非你老老实实记录吃了多少热量,否则光吃烤鸡肉和蔬菜也有可能因为吃得太多而导致热量摄入超标。

  3.你不用食品称

   

  很多人觉得食品称太麻烦,如果不是专业运动员没必要计算的这么仔细。没错,但如果你发现你训练再怎么刻苦也瘦不下来,那问题一定是出在了饮食上,不如试着用用食品称,记录自己的饮食,你会发现自己吃的比想象的要多。

  4.高估了运动所消耗的热量

   

  减脂的先决条件是什么?热量支出大于摄入,但问题就出在这儿,很多人不仅低估了自己吃东西的量,还高估了自己运动的量。快别做梦了,20分钟的散步真的没办法烧掉300大卡。很多人喜欢用手机或者运动手环记录热量消耗,不过就算是它们也无法给你精准的数据,即便是跑步机上显示的消耗热量也有可能过高,因此这些数据只能用做参考。

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