“夏练三伏” 不做“伤心”运动

来源: 区体育局   发布日期:2018-08-28

  专家认为,在如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状,很可能是心脏供血不足或者肺功能差,肺活量不够的表现。“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前,最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性,因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。跑步跑到气喘吁吁,这就是强度过大的迹象,跑步结束后很快心跳就恢复平静,这样的锻炼比较适中。如果运动后半小时或者夜间心跳过快,甚至影响第二天生活和工作,而且有疲劳感,这就要降低运动量和运动强度。

  所以,夏季晚上的运动要适可而止,避免过度运动和剧烈运动,不做“伤心”运动,根据自身的身体的实际情况而定,循序渐进地开展。

  运动不当伤心又伤身

  今年41岁的高峰是一名IT从业者,最近天气很热,他觉得出汗对于减肥见效也比较快,所以每天晚上坚持跑十公里左右,事实证明对于减肥确实很有效果,但也相应的带来一些其他身体问题。在锻炼一段时间过后,高峰发现自己有时会出现心慌和胸闷,晚上的睡眠质量没有之前好了,半夜甚至还会出虚汗。高峰说:“因为当时手上正好有一个项目处于关键期,每天大脑都在高度紧张,所以我以为是压力比较大的原因。夏天气温也比较高,办公室的人都不是非常喜欢开空调,所以室温也不低,我还以为是中暑的症状。但后来项目结束一段时间了,和朋友聊天的时候说到这个问题才知道有可能是运动过度引起身体出现的不适症状。”

  其实,高峰的出现状态就是因为运动不当,导致心脏受损。夏季高温、雨水多,很多人在夏季太阳落山后会选择户外运动,希望起到锻炼身体和减肥的作用。但是过度运动,就会像高峰一样,导致气虚,内脏功能的减退和气的生化不足。此外,夏季人体出汗多、热量和水分消耗快,人体更能容易出现虚弱状态。

  夏季更要护“心”

  中医认为,夏季是阳气最盛的季节,容易产生心火。如果不注意保养的话,使心阴受损,就会导致心悸、失眠、胸痛等症状,甚至可能引发冠心病心绞痛、心肌梗死。

  现代医学认为,在炎热的气温下,人体为了散热会将血液中的水分通过汗腺散发出去,这会使血液变得黏稠,容易形成血栓堵塞血管,导致冠心病发生。轻者发生心肌缺血、心绞痛,重者可能出现心肌梗死,危及生命。

  闷热天气还会造成血液携带的氧气减少,使血管内皮细胞因缺氧而损伤,为动脉粥样硬化形成和血管痉挛创造条件,最终也可引发冠心病。

  高温环境下,人体皮肤上的毛细血管会扩张,血液更多地进入皮肤表面的毛细血管中。由于人体的血液量是一定的,皮肤的血液增多,供给内脏器官的血液就相对减少,所以供应心脏本身的血液也会减少,这就容易造成心肌供血不足。所以,我们应该认识到夏季“护心”的重要性。

  量力而行 循序渐进

  专家认为,在如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状,很可能是心脏供血不足或者肺功能差,肺活量不够的表现。“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前,最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性,因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。跑步跑到气喘吁吁,这就是强度过大的迹象,跑步结束后很快心跳就恢复平静,这样的锻炼比较适中。,如果运动后半小时或者夜间心跳过快,甚至影响第二天生活和工作,而且有疲劳感,这就要降低运动量和运动强度。

  所以,夏季晚上的运动要适可而止,避免过度运动和剧烈运动,不做“伤心”运动,根据自身的身体的实际情况而定,循序渐进地开展。

  四种运动更护“心”

  1.散步

  散步是一种全身性的运动,不仅可以降低血压,燃烧脂肪,而且有益心脏健康。散步尽量选择空气比较清新的地方。

  2.快走

  快走是最受欢迎的有氧运动之一,因为快走的运动量比较平衡,不用汗如雨下而且老少皆宜。快走还能减肥瘦身,可以锻炼心肌的收缩能力从而提高收缩能力。快走一般的运动量应该保持在3公里之内,时间应该在半小时左右,这样做可以让身体收益更多。

  3.游泳

  在游泳过程中,强大的水流会给我们的皮肤一个按摩,从而使肢体的血液容易回流到心脏去,导致心率加快。有数据显示,从事游泳的人心脏体积明显大于普通人,而且心脏收缩更有力,这大大提高了预防心脑血管疾病的发生。

  4.爬楼梯

  平时常爬楼梯可以促进血液的循环,增强心肺功能。坚持至少12周爬楼梯的人不但腰间的脂肪减少,血压、胆固醇都会下降。

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