运动出汗后只要补水就好?不知道这些你可能瘦不下来!

来源: 区体育局   发布日期:2018-08-28

  大多数的减肥者

  往往不运动到大汗淋漓不罢休

  特别是在炎热的夏天

  一边享受流汗的畅快滋味

  一边心里暗爽:

  我正在变瘦吧!

  但是先别高兴得太早

  运动大量出汗后

  你很可能忘了重要的一步

  什么?补水?

  错,你要做的可不只是补水!

   

  运动中大量出汗会怎样? 

  1.降低运动能力

  运动中出汗过多,体内的水分就会大量减少,如果不及时补充水分,可能会导致脱水,这时身体会出现疲劳,头昏眼花,严重者甚至会晕厥、意识不清,反而无法继续进行运动。

  2.造成微量元素流失

  大量出汗后,血液中的钾离子、钠离子大量丢失,钾是维持体内水盐代谢的重要元素,缺钾会导致四肢软弱无力,低钠会导致食欲不振、恶心、血压低,如果不及时补充这些营养元素会影响以后的运动。

  另外,身体里的一些水溶性维生素也会随着汗液被排出体外,比如说维生素C。

   

  大量出汗后应该怎么补充营养呢?

  1.喝些淡盐水

  运动流汗后,体内的钠盐大量流失,这时光喝水还不够,可以在水中加点盐,这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

  运动后不宜大喝冷水,会使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受冰水刺激,容易引起喉部发炎,建议补充温盐水。

   

  2.补充维生素

  维生素C是很好的抗氧化剂,可以抵抗自由基,帮助身体恢复和抗老化。同时,维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素,肉碱则可以促进脂肪的燃烧。

  运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果,如猕猴桃、橙子、草莓等。

   

  3.补钙

  如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状,说明身体缺钙了,这时候可以补充含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

  4.补钾

  出汗时,随着汗液排出的除了钠离子,还有一定量的微量元素钾。钾是人体内一种重要的微量元素,主要贮存于细胞内,它与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用,并且能维持神经和肌肉的正常功能。

   

  缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降,这时需要及时给人体补充含钾丰富的食物,如香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

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